Yoga na gestação

Primeiramente devemos lembrar que  a gestante é uma pessoa comum, que está somente passando por um momento especial;  que cada uma é uma e devemos sempre estudar caso a caso : )

Princialmente no 1o trimestre da gravidez; que é um período crítico, se você nunca praticou, deve esperar passar esta fase, se você já é uma praticante, deve antes de tudo , falar com seu médico e ai, se tudo estiver bem;  fazer a prática com certas restrições respeitando esta fase tão especial do corpo da mulher.

No 2o trimestre a prática é mais fácil e mais recomendada, pois a gravidez já está mais firme e a gestante em geral se sente melhor, pois param os enjôos e ainda não ganhou muito peso extra.

No 3o trimestre, o yoga também pode ser praticado, mas ai tomando mais cuidado com as posturas que requerem mais equilíbrio por exemplo, pois a gestantes estando maior e mais pesada pode ter dificuldades.

Indicamos aqui algumas das coisas que devem ser feitas, mudadas, ou evitadas: 

Podem ser feitas:

Asanas como

Ugrasana,

Badrasana,

Marjaryasana,

Ardha Halasana,

Tadasana,

Talasana,

Vajrasana,

Vrksasana,

Meditação e posturas meditativas e 

Savasana,  

normalmente os asanas citados acima podem ser feitos sem contra indicação.

Abaixo sugestão de prática para gestante saudável:

O que deve ser mudado:

Pavamuktasana;  deve ser praticado com as pernas abertas

Dhanurasana; deve ser executado de lado

Até mesmo o padahastasana pode ser feito com as pernas entreabertas

O que deve ser evitado:

Ásanas que trabalhem muito a isometria como Naukásana, 

Asanas decúbito ventral,com barriga para baixo, como o Salabhasana e até mesmo o Mayurasana

Invertidas, principalmente por muito tempo devem ser evitados

Até nos pranayamas devemos ter cuidados com kumbacas muito longos pois lembramos que o feto pode ficar sem receber oxigênio.

Extensões, por exemplo Ustrasana.

Enfim, em todos os casos lembramos que vc deve sempre falar com seu médico, praticar com bom senso e tendo dúvida é melhor não fazer.

Fonte:
Curso  yoga, Gerson D'Addio 
Livro:Yoga teórico e prático, Gerson D 'Addio pg 186
Livro: Asanas, Swami Kuwalaiananada
Livro: Yoga para gestantes, Fadynha
http://books.google.com.br/books?id=ydmT6VROVWQC&lpg=PA200&hl=pt-BR&pg=PA200#v=onepage&q&f=false
http://yogaparagestantessjc.blogspot.com.br/p/yoga-para-gestantes.html
http://www.namaskaryoga.com.br/blog/files/92e8c7796d8e1c4107b7b68c25564fd0-77.php
http://www.efdeportes.com/efd63/yoga.htm
http://www.universojatoba.com.br/maternidade/durante-a-gravidez/beneficios-da-pratica-de-yoga-durante-a-gravidez

Veja também o post: Benefícios do yoga para gestantes