Nada mais fácil do que encontrar sequencias de yoga prontas....em livros, revistas, na internet e por ai vai...mas o que é legal mesmo é você fazer uma prática de yoga com a sua cara.
O que é importante na minha opinião é que sua prática seja completa,
mesmo com os asanas mais simples possíveis.
Eu, quando vou preparar uma aula, faço assim:
Leio, pesquiso e vejo uma coisa que me interessa e que seja diferente
da última prática.
Hoje por exemplo resolvi montar uma prática a partir da meditação,
So / Ham e aí vou atras do resto.
1o passo; sempre dou 4 posturas da coluna:
- Extensão
- Flexão
- Torção e
- Lateralização,
Ai resolvo se vou dar essas posturas sentada, deitada ou em pé...
Hoje iniciei a prática depois de respirações, movimentos rotacionais e mantra deitada e de bruços.
Ai, penso em posturas de:
- equilíbrio,
- alongamento,
- força,
- prática diferente/mais dificil.
Na 2a parte da aula, dou alguma coisa mais dinâmica:
- Surya ou
- Vinyasa ou
- Guerreiros ou
- Trikonásanas
Na 3a parte da aula, dou uma postura
invertida além de
- uma compensação e depois finalizando um
- pranayama,
- uma meditação e um
- relaxamento.
No total tento montar por volta de 18 posturas.
E o ideal seria que todas as minhas aulas tivessem 1 hora e 15 minutos, mas tento dar um jeito nos 60 minutos de aula mesmo.
Flexão
Alongamento
Extensão
Flexão
Dinamismo
Força
Equilíbrio
Invertida
Boas sequencias de yoga :
http://yogabycandace.com/30-minute-yoga-videos/
https://www.youtube.com/watch?v=CsOFe2xErzQ
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