5 Dicas para fazer yoga no avião

A minha 1a mestre de yoga  ( há 19 anos atrás) Raquel Flint, já me ensinava a praticar alguns

Asanas no avião, no cinema, ou seja em qualquer lugar que você ficar na mesma posição por muito tempo.

Melhore sua viagem com exercicios baseados em yoga...

Ficar sentado imóvel por horas em um vôo pode deixar o corpo dormente em certas partes do corpo, especialmente nas costas, pescoço, joelhos e pés. Fazendo essas simples posturas de Yoga no seu assento de avião irá assegurar que você tenha uma jornada feliz e yoguificada. E você também não precisa sentir-se tímido. Seu pescoço, suas costas e joelhos com certeza irão lhes agradecer pelo seu cuidado.

Benefícios de Yoga durante o vôo:

Benefícios de praticar Yoga durante o vôo

• Alivia a tensão muscular
• Aumenta a circulação sanguínea
• Relaxa a mente
• Acalma o sistema nervoso
• Diminui a ansiedade
• Te deixa renovado para as atividades depois do pouso

Postura de Yoga no vôo # 1: Torção da coluna Sentada

1. Sente-se ereto no seu assento com os pés no chão.
2. Coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo e sua mão esquerda sobre o assento, apenas atrás de seu quadril esquerdo.
3. Inspire e gentilmente alongue ao longo de sua coluna e de seu peito (tanto quanto possível, sem prejudicar ou perturbar o seu amigo ao lado). Agora torça lentamente para a esquerda de modo que você esteja olhando sobre seu ombro esquerdo.
4. Segure esta posição por alguns segundos, continue respirando profundamente e, em seguida, ao expirar, torça delicadamente um pouco mais, trazendo os músculos da barriga mais para a esquerda.
5. Puxe sua mão direita contra o joelho esquerdo para aprofundar a torção. Tome de oito a dez respirações profundas.
6. Repita este procedimento do outro lado.

Postura de Yoga no vôo # 2: Gato Sentado

1. Sente-se na borda de seu assento. Mantenha uma distância confortável entre os joelhos, e os tornozelos na mesma linha dos seus joelhos.
2. Coloque as mãos sobre as coxas e quando você inalar, incline a pelve e o abdome para frente permitindo que o seu peito forme um arco para cima e para frente.
3. Ao expirar, curve sua pélvis para dentro e para trás, arqueando para fora sua coluna, abaixe  o queixo enquanto seu peito se move para dentro.
4. Repita esta postura de yoga de quatro a seis vezes.

Postura de Yoga no vôo # 3: Ombros encolhidos com Cobertor

1. Sente-se confortavelmente com as costas contra o banco e coloque um cobertor enrolado longitudinalmente ao longo de sua coluna vertebral, contra o encosto de seu assento. Inspire suavemente e então segure sua respiração. Levante os ombros, mantendo os braços em repouso.
2. Ainda segurando a respiração, aperte os ombros, empurrando-os mais próximos para as orelhas e para trás (respeite seu limite).
3. Ao expirar, contraia e junte suas escápulas e depois retorne a posição inicial.
4. Repita esta pose da ioga três vezes

Postura de Yoga no vôo # 4: Postura do relaxamento das costas

1. Sentado com seu assento na posição vertical, cruze o tornozelo direito sobre o seu joelho esquerdo, deixando o pé esquerdo no chão.
2. Mantenha o pé direito flexionado para ajudar a proteger o joelho. Respire profundamente e leve a sua atenção para a região lombar.
3. Se quiser aumentar o alongamento, dobre e traga o seu tronco para frente.
4. Segure esta postura por oito ou dez respirações profundas.
5. Repita essa postura com o pé esquerdo.

Postura de Yoga no vôo# 5: Postura do relaxamento de pescoço

1. Sente-se ereto e encoste sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo. Coloque seu braço esquerdo em torno do lado direito de sua cabeça, tocando sua bochecha direita. Respire profundamente.
2. Solte o braço esquerdo e lentamente desça a cabeça a frente, trazendo o queixo para baixo e para o lado direito.
3. Agora, incline a orelha direita em direção ao ombro direito. Envolva seu braço direito em torno do lado esquerdo da cabeça, tocando sua bochecha esquerda. Respire profundamente no peito e no lado esquerdo de seu pescoço.
4. Repita esta postura de yoga de seis a oito respirações profundas em cada lado.

É importante que você pratique essas posturas de yoga no avião com cuidado. Se você tiver qualquer problema especial de saúde, consulte o seu médico antes de fazer estas posturas de yoga. E não se esqueça de beber muita água a bordo para se manter hidratado. Desejo-lhe uma viagem feliz e saudável!